Плотность и нагрузка при обучении физическим упражнениям

Плотность и нагрузка при обучении физическим упражнениям. Эффективность овладения сотрудниками физическими упражнениями в значительной степени зависит от плотности и физической нагрузки при обучении. Под плотностью понимается отношение времени, затраченного обучаемыми на выполнение физических упражнений, ко всему времени, отводимому на обучение.

Плотность определяется путем хронометража деятельности обучающихся и выражается в процентах. В процессе обучения физическим упражнениям ведется наблюдение за одним из занимающихся и учитывается время, затраченное им на непосредственное выполнение физических упражнений. Если, например, на занятии продолжительностью 50 мин сотрудник затратил на выполнение физических упражнений 20 мин, то плотность такого занятия будет равна 40 % . Это так называемая «моторная» плотность, характеризующая время, затраченное сотрудниками только на непосредственное выполнение двигательных действий.

Однако в процессе обучения физическим упражнениям время используется и на такие действия, как показ упражнений руководителем, объяснение процесса обучения. Поэтому наряду с «моторной» плотностью различают и общую плотность, представляющую собой отношение педагогически необходимых и рациональных затрат времени руководителем и занимающимися ко всему времени обучения физическим упражнениям. По своей величине общая плотность всегда будет выше, чем «моторная».

Под физической нагрузкой понимается определенная величина воздействия физических упражнений на функциональное состояние организма занимающихся. Она характеризуется объемом и интенсивностью. Объем нагрузки – это общая сумма упражнений, выполняемых каждым обучающимся (число элементов в гимнастике, дистанция ходьбы и бега в передвижении и т. д.). Объем бывает большой, средний и малый.

Регулирование физической нагрузки осуществляется путем изменения характера упражнений (заменой легких более сложными), интенсивности их выполнения (темпа и скорости, веса снарядов, высоты и ширины препятствий, дальности броска), условий выполнения упражнений, продолжительности, числа повторений, дистанции или времени передвижения. Различают три способа постепенного повышения физической нагрузки в процессе обучения: непрерывный, ступенчатый, волнообразный. Формирование и совершенствование двигательных навыков.

Сущность физического воспитания состоит в обучении двигательным действиям и управлении развитием физических и специальных способностей (качеств) обучающихся. Направленность процесса обучения в физической культуре обусловлена последовательным освоением двигательного действия, которое находит свое проявление в таких формах, как умение, навык, техника движений. Двигательное действие – это совокупность движений, направленных на решение двигательной задачи. В структуре двигательного действия выделяют следующие элементы: потребность в данном двигательном действии, уяснение двигательной задачи, построение плана и практическое исполнение.

Двигательный навык – это составной элемент умения, автоматизированное действие, доведенное до высокой степени совершенства, автоматизма. Двигательный навык – это те двигательные действия, которыми человек овладел в результате обучения. Двигательный навык освобождает сознание человека от пристального контроля за деталями движений и тем самым обеспечивает возможность регулировать основные операции двигательных действий. Однако это не исключает необходимости сознательного контроля за отдельными деталями движений.

Прикладные двигательные навыки – это доведенные до автоматизма практические действия, выполняемые в соответствии с поставленной задачей. К основным прикладным двигательным навыкам курсантов образовательных организаций МВД России относятся навыки в передвижении на лыжах, совершении маршбросков, преодолении препятствий, прикладном плавании, выполнении боевых приемов борьбы. Навыки формируются и совершенствуются путем многократного повторения упражнений.

Процесс формирования и совершенствования двигательного навыка протекает в определенной последовательности и характеризуется следующими особенностями:

• объединение отдельных элементов и движений в целостное действие;
• устранение излишних движений;
• ослабление роли зрительного контроля за движениями и повышение роли двигательного анализатора;
• постепенность и неравномерность;
• устойчивость и гибкость.

Развитие и совершенствование физических и специальных качеств. Служебно-профессиональная деятельность сотрудников в значительной мере определяется их двигательными способностями. Несмотря на все многообразие этих способностей, проявление каждой из них связано с определенными качественными особенностями, которые в теории и практике физической подготовки принято называть физическими (двигательными) качествами. Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, выносливость, ловкость и подвижность в суставах. Развитие и совершенствование этих качеств в процессе физической подготовки характеризуется некоторыми особенностями, знание которых позволяет подбирать наиболее эффективные средства и методы их развития.

Установлено, что развитие одного из физических качеств (силы, быстроты или выносливости) приводит, особенно на начальных этапах тренировки, к совершенствованию и других физических качеств. Методы развития физических качеств. В теории и практике физической культуры различают следующие общие методы развития физических качеств: повторный, переменный, равномерный, контрольный, интервальный, соревновательный. Повторный метод характеризуется многократным выполнением однотипных упражнений (приемов, действий) через определенные промежутки времени. Это повторение одинаковых действий может использоваться с перерывами для отдыха или без них.

Переменный метод заключается в периодическом изменении интенсивности и длительности непрерывно выполняемых физических упражнений. Равномерный метод характеризуется выполнением физических упражнений с равномерной интенсивностью и постепенным увеличением продолжительности работы. Контрольный метод состоит в периодической проверке физической подготовленности сотрудников. Интервальный метод заключается в выполнении тренировочной работы по частям с постепенным сокращением времени отдыха между ними. Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью в условиях состязания.

Сила – способность человека выполнять работу, связанную с преодолением сопротивления или противодействием ему за счет мышечных усилий. Она характеризуется степенью напряжения, которое развивают мышцы при сокращении и проявляется в статических усилиях и динамических движениях силового и скоростно-силового характера. Основными методами развития силы являются «метод больших и максимальных усилий» и метод «до отказа».

Различают следующие формы проявления быстроты как физического качества: быстроту двигательной реакции, быстроту отдельного движения, частоту движений. Более сложным проявлением быстроты является выполнение циклических и ациклических движений в минимальный отрезок времени. В последнем случае быстрота может характеризоваться несколькими из перечисленных показателей. Основными методами выполнения упражнений с целью развития быстроты являются повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой и с предельной быстротой.

Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью принято понимать способность человека длительное время выполнять разнообразную физическую работу. Специальная выносливость характеризуется способностью переносить длительные нагрузки, связанные со специфическими видами деятельности. Для развития выносливости могут применяться все известные методы тренировки: повторный, равномерный, переменный, интервальный и др.

Под ловкостью понимается способность человека выполнять целесообразные движения в сложных или внезапно меняющихся условиях. Она является наиболее сложным физическим качеством, включающим различные проявления двигательных способностей, особенно координацию и точность движений, быстроту и точность двигательной реакции, умение быстро переключаться с одного вида деятельности на другие.

Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением применяемых упражнений и выполнением их в непривычных, постоянно изменяющихся условиях в сочетании с другими действиями. В практике физической подготовки и спорта под подвижностью в суставах (гибкостью) понимают способность организма выполнять движения с наибольшей амплитудой. Подвижность в суставах является одним из составных компонентов двигательных способностей обучающихся.

Достаточный уровень ее развития создает необходимый фон для дальнейшего более быстрого совершенствования физических качеств. В большей степени это проявляется при развитии силы и ловкости, в меньшей степени – при выполнении беговых упражнений. Таковы краткая характеристика и основные методы развития и совершенствования физических качеств, учет которых позволяет руководителю занятий осуществлять правильный подбор упражнений и методику их использования.

Служебно-профессиональная деятельность сотрудников некоторых специальностей протекает в условиях воздействия на организм различных неблагоприятных факторов, отрицательно влияющих на уровень работоспособности. Под специальными качествами понимаются свойства организма, обеспечивающие его устойчивость к воздействию определенных неблагоприятных факторов служебной деятельности. К специальным качествам относятся устойчивость к укачиванию, кислородному голоданию и перегрузкам. Устойчивость к укачиванию характеризуется способностью организма более стойко переносить воздействие ускорений, возникающих в условиях специфической деятельности.

Устойчивость к перегрузкам определяется уровнем общей и скоростной выносливости организма, степенью совершенства специальных защитных реакций организма на действие перегрузок и психологической готовности к их перенесению, а также развитию мышц брюшного пресса, нижних конечностей и выработкой навыка сочетания грудного типа дыхания с напряжением мышц живота и ног.